สุขภาพ

อาหาร 5 หมู่

อาหาร 5 หมู่ มีประโยชน์อย่างไร กินไม่ครบได้หรือไม่?

อาหาร 5 หมู่ คือ กลุ่มอาหาร 5 ประเภทที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต ให้พลังงาน คาสิโน ออนไลน์ มือถือ เสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง ทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานปกติ  อาหาร 5หมู่ มีอะไรบ้าง หาได้จากแหล่งอาหารประเภทใด? ตามหลักโภชนาการ มีการแบ่งสารอาหารต่างๆ ออกเป็น 5 ประเภท หรือที่เรียกว่า “อาหาร5หมู่” ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีหน้าที่ ในการเสริมสร้างความแข็งแรง ให้ร่างกายในรูปแบบที่แตกต่างกัน แต่เมื่อมาประกอบ รวมกันแล้ว จะทำให้อวัยวะตลอด ถึงภูมิคุ้มกันภาย ในร่างกายทำงานเป็นปกติ สำหรับประเภท และประโยชน์ ของอาหาร 5 หมู่ มีดังนี้ อาหารหมู่ที่ 1 : โปรตีน ได้แก่ อาหารประเภทเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ถั่ว สาหร่าย ธัญพืช ฯลฯประโยชน์ของโปรตีน – ช่วยซ่อมแซมส่วน ที่สึกหรอของร่างกาย มีภูมิต้านทานโรค– ช่วยเสริมสร้างใยคอลลาเจนใต้ผิวหนัง และเชื่อมสมานเซลล์ให้ยึดติดกัน– …

อาหาร 5 หมู่ มีประโยชน์อย่างไร กินไม่ครบได้หรือไม่? Read More »

5 ข้อควรรู้ในการใช้ครีมกันแดด

5 ข้อควรรู้ในการใช้ครีมกันแดด ให้ได้ผลดี แบบสุดๆ

5 ข้อควรรู้ในการใช้ครีมกันแดด ในแต่ละวัน เราต้องเผชิญกับแสงแดด คาสิโนเครดิตฟรี ที่มีผลต่อผิวหน้าและลำตัวของเรา ดังนั้น “ครีมกันแดด” จึงถือเป็นสิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้ ในการช่วยปกป้องผิวหนังจากที่แสงแดด ดังนั้น วันนี้เราจึงมี วิธีการใช้ครีมกันแดดที่ถูกต้องและได้ประโยชน์มากที่สุด มาฝากเพื่อน ถ้าพร้อมแล้วมาดูกันเลยค่ะ 1. ควรทาครีมกันแดดก่อนออกไปข้างนอก สาวๆ อย่าคิดว่าครีมกันแดดทาปุ๊ปแล้วมันจะซึมลงผิว กันแดดได้ปั๊ปนะคะ เพราะครีมต้องอาศัยเวลาในการดูดซึม เพื่อให้เนื้อครีมซึมลงสู่ชั้นผิวและป้องกันผิวจากแสงแดดได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยควรทาทิ้วไว้ประมาณ 15-30 นาที ก่อนออกไปเจอแสงแดด 2. ควรทาก่อนใส่เสื้อผ้าหรือชุดว่ายน้ำ ควรทาก่อนใส่เสื้อผ้าหรือชุดว่ายน้ำ เพราะถ้าสาวๆ ใส่เสื้อผ้าแล้วทาครีมทีหลัง ส่วนที่อยู่ในร่มผ้าก็ทำให้โดนแสงแดดได้ วิธีทาครีมกันแดดควรทาให้ทั่วทุกส่วน เช่น ลำคอ แผ่นหลัง และหู ก็จำเป็นเช่นกัน เพาะแสงแดดสามารถทำร้ายผิวได้ทุกส่วนของร่ายกาย  3. ไม่ควรนำครีมกันแดดที่ทาตัวมาทาหน้า ไม่ควรน้ำครีมกันแดดที่ทาตัวมาใบหน้าอย่างเด็ดขาด สาเหตุก็เพราะว่า ครีมบำรุงผิวที่ใช้ทาตัวนั้นจะมีส่วนผสมที่มีความเข้มข้น มากกว่าครีมที่ใช้สำหรับทาหน้า เพราะผิวที่บริเวณร่ายกายจะมีความหนากว่าผิวหน้าที่มีความบอบบาง และผลเสียที่อาจตามมาอาจทำให้ผิวหน้าเกิดอาการแพ้ได้ 4. ปริมาณการทาครีมกันแดด ปริมาณการทาครีมกันแดด saคาสิโน หากเราต้องการการปกป้องผิวจากแสงแดดให้มีประสิทธิภาพดีที่สุด ขอแนะนำว่าเราควรที่จะบีบครีมกันแดดในปริมาณเท่ากับเหรียญ 10 บาท …

5 ข้อควรรู้ในการใช้ครีมกันแดด ให้ได้ผลดี แบบสุดๆ Read More »

น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าว สรรพคุณและประโยชน์ ของน้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าว (Coconut Oil) คือ น้ำมันที่ได้จากการสกัดแยกน้ำมัน คาสิโนเครดิตฟรี จากเนื้อผลของมะพร้าว (Cocos nucifera L.) โดยองค์ประกอบหลัก ของน้ำมันมะพร้าวคือกรดไขมันอิ่มตัว (เกิน 90% ของปริมาณกรดไขมันทั้งหมด) ซึ่งกรดไขมันเหล่านี้ จะมีขนาดโมเลกุลปานกลาง (Medium chain fatty acid) อย่างเช่น กรดลอริก (Lauric acid) เมื่อรับประทานเข้าไป แล้วจะถูกเผาผลาญได้ดี จึงถูกสะสมในเนื้อเยื่อไขมัน ได้น้อยกว่ากรดไขมันที่มีขนาด โมเลกุลยาว จากการศึกษา พบว่าน้ำมันมะพร้าว ไม่ได้มีผลต่อการลดลงของน้ำหนัก ตัวของกลุ่มผู้ทดลอง (น้ำหนักตัวเท่าเดิม และไม่มีผลทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น) และไม่ได้ทำให้ไขมันชนิดเลว (LDL) เพิ่มมากขึ้น แถมยังช่วยเพิ่มระดับไขมันชนิดดี (HDL) จึงมีผลโดยตรงต่อการช่วยป้องกัน การเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดอัน เป็นสาเหตุมาจากไขมันเลวลงได้ น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ที่จำหน่ายตามท้องตลาดก็คือ น้ำมันที่สกัดมาจากเนื้อมะพร้าว โดยไม่ผ่านความร้อน และไม่ผ่านกระบวนการทางเคมี ซึ่งน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ หรือ Virgin coconut oil จะมีลักษณะใส …

น้ำมันมะพร้าว สรรพคุณและประโยชน์ ของน้ำมันมะพร้าว Read More »

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ลีนกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมัน ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ อย่างที่สายเวตทุกคนทราบกันดี ว่าวิธีสร้างกล้ามเนื้อ คาสิโน ออนไลน์ มือถือ ที่แข็งแรงและรวดเร็ว จะออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ จำเป็นจะต้องควบคุมและเลือกกินอาหารดี ๆ มีประโยชน์ด้วยถึงจะพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งอาหารเสริมต่าง ๆ ถือเป็นตัวช่วยอย่างดีในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็มีหลายคนไม่อยากกินอาหารเสริม ไม่ว่าจะด้วยราคาที่สูงหรือรสชาติที่ไม่ถูกปาก ดังนั้นกระปุกดอทคอมจึงขอนำอาหารสร้างกล้ามเนื้อมาฝาก แค่เลือกกินให้ถูกก็เพิ่มกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องใช้อาหารเสริมแล้ว หากอยากจะมีกล้ามแน่น ๆ การออกกำลังกายไม่เพียงพอ คาสิโนออนไลน์เว็บตรง เพราะร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อสร้างเนื้อให้เปลี่ยนไปเป็นกล้าม หลายคนอาจจะคิดว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นต้องกินแต่โปรตีนเท่านั้น แต่ไม่ใช่เลย เพราะร่างกายต้องการสารอาหารและแร่ธาตุอื่น ๆ ด้วย เช่น คาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมไกลโคเจนสะสมในกล้ามเนื้อและตับ และช่วยหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังต้องการวิตามิน แร่ธาตุ และน้ำสะอาด เพื่อช่วยให้ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว ทั้งนี้การกินอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อต้องกินในปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูง เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้สร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ เมื่อทราบอย่างนี้แล้ว เรามาดูกันเลยว่าอาหารสร้างกล้ามเนื้อมีอะไรบ้าง แนะนำ อาหารสร้างกล้ามเนื้อ 10 อย่าง

Scroll to Top