อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ลีนกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมัน ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ อย่างที่สายเวตทุกคนทราบกันดี ว่าวิธีสร้างกล้ามเนื้อ คาสิโน ออนไลน์ มือถือ ที่แข็งแรงและรวดเร็ว จะออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ จำเป็นจะต้องควบคุมและเลือกกินอาหารดี ๆ มีประโยชน์ด้วยถึงจะพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งอาหารเสริมต่าง ๆ ถือเป็นตัวช่วยอย่างดีในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็มีหลายคนไม่อยากกินอาหารเสริม ไม่ว่าจะด้วยราคาที่สูงหรือรสชาติที่ไม่ถูกปาก ดังนั้นกระปุกดอทคอมจึงขอนำอาหารสร้างกล้ามเนื้อมาฝาก แค่เลือกกินให้ถูกก็เพิ่มกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องใช้อาหารเสริมแล้ว

หากอยากจะมีกล้ามแน่น ๆ การออกกำลังกายไม่เพียงพอ คาสิโนออนไลน์เว็บตรง เพราะร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อสร้างเนื้อให้เปลี่ยนไปเป็นกล้าม หลายคนอาจจะคิดว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นต้องกินแต่โปรตีนเท่านั้น แต่ไม่ใช่เลย เพราะร่างกายต้องการสารอาหารและแร่ธาตุอื่น ๆ ด้วย เช่น คาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมไกลโคเจนสะสมในกล้ามเนื้อและตับ และช่วยหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังต้องการวิตามิน แร่ธาตุ และน้ำสะอาด เพื่อช่วยให้ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว ทั้งนี้การกินอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อต้องกินในปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูง เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้สร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ เมื่อทราบอย่างนี้แล้ว เรามาดูกันเลยว่าอาหารสร้างกล้ามเนื้อมีอะไรบ้าง

แนะนำ อาหารสร้างกล้ามเนื้อ 10 อย่าง

  1. ไข่
    • ไข่อุดมด้วยโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันดี และวิตามินต่าง ๆ เช่น วิตามินบี และโคลีน โปรตีนประกอบด้วย กรดอะมิโน ซึ่งกรดอะมิโนลิวซีน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ และวิตามินบี เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงกระบวนการสร้างพลังงาน
  2. ปลาแซลมอน
    • แซลมอนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ และการดูแลสุขภาพองค์รวม แซลมอน 85 กรัม จะประกอบด้วยโปรตีน 17 กรัม กรดไขมันโอเมก้า-3 ประมาณ 2 กรัม และวิตามินบีสำคัญ และกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อ และเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย
  3. อกไก่
    • มีหลายสาเหตุที่ทำให้อกไก่เป็นอาหารหลักสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ อกไก่ 85 กรัมจะประกอบด้วยโปรตีน 26 กรัม และประกอบด้วยวิตามินบี ไนอะซิน บี6 ช่วยในกระบวนการทำงานของร่างกายขณะออกกำลังกาย
  4. กรีกโยเกิร์ต
    • กรีกโยเกิร์ตถือเป็นอาหารว่างชั้นดี รับประทานหลังออกกำลังกาย หรือก่อนนอน มีประโยชน์เนื่องจาก กรีกโยเกิร์ต มีส่วนผสมระหว่างโปรตีนย่อยเร็วกับย่อยช้า ซึ่งมีรายงานว่าการได้รับโปรตีนทั้งสองแบบผสมกันมีส่วนช่วยในการลีนกล้ามเนื้อ
  5. ปลาทูน่า
    • ทูน่าให้โปรตีน 20 กรัม จากเนื้อปลาทูน่า 85 กรัม นอกจากนี้ยังอุดมด้วยวิตามินเอ และวิตามินบี รวมถึงบี12 ไนอะซิน บี6 และกรดไขมันโอเมก้า-3สารอาหารเหล่านี้สำคัญต่อสุขภาพ และประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
  6. เนื้อไร้มัน
    • เนื้อวัวมีโปรตีน วิตามินบี แร่ธาตุต่างๆ และครีเอทีน
  7. กุ้ง
    • กุ้งแทบจะประกอบด้วยโปรตีนล้วนๆ กุ้ง 85 กรัมประกอบด้วยโปรตีน 18 กรัม ไขมัน 1 กรัมและไม่มีคาร์บ
  8. ถั่วเหลือง
    • ถั่วเหลืองเป็นแหล่งของวิตามินเค ธาตุเหล็ก และฟอสฟอรัส ธาตุเหล็กมีหน้าที่ในการเก็บรักษาละลำเลี้ยงออกซิเจนในเลือดและกล้ามเนื้อ
  9. คินัว
    • คินัวอาจจะไม่ใช่อาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก แต่คาร์โบไฮเดรตจะเป็นแหล่งที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย คินัวปรุงสุก 185 กรัม ประกอบด้วยคาร์บ 40 กรัม โปรตีน 8 กรัม ไฟเบอร์ 5 กรัม รวมถึงแม็กนิเซียม และฟอสฟอรัส
  10. ถั่วอัลมอนด์
    • ถั่วอัลมอนด์ครึ่งถ้วยตวงให้โปรตีน 16 กรัม วิตามินอี แม็กนิเซียม และฟอสฟอรัส ฟอสฟอรัสช่วยให้ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรต และไขมันเป็นพลังงานระหว่างออกกำลังกาย และช่วงพัก ข้อควรระวังคือ อัลมอนด์ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ เนื่องจากมีแคลอรี่สูง อัลมอนด์ครึ่งถ้วยตวงให้พลังงานประมาณ 400 แคลอรี่

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top